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注意，这些运动习惯会影响降糖效果

作者 : 艾仁凯瑞 阅读量 : 0 发表时间 : 2024-07-05 10:26:06 所属栏目： 常见问题

1、三天打渔两天晒网

运动应该持之以恒，如果运动间歇时间超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。运动频率一般以1周3-7天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

2、运动强度太低

运动强度可以简单理解为单位时间内消耗能量的多少，如果单位时间内消耗能量多，说明运动强度比较大，反之则强度较小。通过计算心率可以检测运动强度。220－年龄=最高心率（次/分钟）。中老年糖友在运动中心率达到最高心率的60%-70%，这样的运动强度是比较合适的。

比如糖友今年55岁，220－55=165次/分钟，165次/分钟×60%=99次/分钟，在运动中必须达到心率99次/分钟左右，这样的强度才具有较好的降糖作用。

3、习惯坚持一种运动不变

经过一段时间运动，通常3-6个月训练后糖尿病患者对同样的运动强度会产生适应，需要重新调整运动方案，逐渐增加负荷量，因此需要周期性的训练计划，在自己情况允许的情况下，更换一些新颖的运动方式，控糖的效果会更好。

4、习惯于清晨空腹运动

空腹的状态下必须由血液中的血糖来产生“代偿作用”，这样容易造成血糖过低，糖尿病患者空腹锻炼发生低血糖的危险性更高，有时还可能在低血糖后发生高血糖。因此，锻炼应在餐后进行，如果不习惯先吃早餐再去运动，可以先适量进食一些温热易消化的食物，同时运动不要过于剧烈。