餐后血糖不达标的时候可以试试这几种办法

          有些糖尿病人，虽然一直坚持打针吃药，但是餐后血糖依旧不佳，经常超过10 mmol/L，试一试这3种办法说不定能改善：

          一、从5个方面调整饮食

          1、控制主食量

          每餐2两（100克）左右的主食，每天200-300克（生重）为宜。适量增加粗杂粮的摄入，粗杂粮应占主食的1/3-1/2。

          土豆、南瓜、玉米、山药、红薯等都属于主食，吃100-120克上述食物，应减少大约25克（生重）主食。

          2、餐餐有蔬菜

          每天1斤（500克）蔬菜，绿叶蔬菜占1半以上，每餐都要有蔬菜，且要先吃蔬菜。

          蔬菜含有丰富的膳食纤维，增加膳食纤维可以改善餐后血糖。炒菜时，少放油和盐，每天25-30克（2-3汤匙）食用油，每天不超过5克盐。

          3、血糖差，别吃水果

          血糖控制不好的糖友不建议吃水果，可以吃西红柿和黄瓜。等血糖稳定了（空腹血糖小于7mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L，糖化血糖蛋白小于7%）再吃水果，且要选择含糖量低的水果，如苹果、梨、草莓、柚子等。每天4两（200克）水果为宜。

          4、调整吃饭顺序

          先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食，有利于控制餐后血糖。还可以在餐前喝点汤。可以先吃一半蔬菜，然后一口菜一口主食搭配着吃，不用非得等没菜了再吃主食。

          5、每口饭咀嚼30下

          有糖尿病治疗仪厂家研究发现，每口饭嚼30下有助控制血糖。但每口饭都嚼30下不太现实，一般要求早餐用餐时间控制在15-20分钟，午、晚餐20-30分钟。

          此外，咀嚼能刺激神经元产生饱腹感，延长咀嚼时间，可以让大脑更早地接收到饱腹信号。

          二、饭后要运动

          1、饭后站起来走走

          饭后不要静坐或躺平，可以起身洗碗、扫地，做一些轻体力活动，即不影响消化，还有助于控糖。

          2、饭后1小时运动30分钟

          饭后1小时血糖快速上升，此时做30分钟左右的中等强度运动（如快步走、羽毛球、瑜伽、跳舞），可以消耗血糖，直接降低餐后血糖水平。

          中等强度：与不运动状态相比，呼吸、心率微微加快，微微气喘，但能讲话而不能唱歌。

          抗阻运动能增加肌肉量，有氧运动能增强胰岛素敏感性，两者联合降糖效果更好。糖尿病治疗仪厂家推荐糖友每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，辅以每周2-3次（非连续日）抗阻运动。

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