近日，发表于《临床与转化神经学年鉴》期刊上一项研究显示：患2型糖尿病的时间越长，大脑结构发生变化（大脑皮层厚度、大脑灰质等退化）的可能性就越大。
很多研究表明，糖尿病会使认知障碍和痴呆的风险增加。认知障碍不痛不痒，很容易被拖延和忽视。糖尿病病友控糖时要注意，以下3个你以为的“好习惯”，可能会加速大脑衰老。
1、控糖太严
刚确诊糖尿病的年轻人，没有并发症，身体状况相对较好，血糖控制目标可以严格些。但随着年龄的增加，以及病程的延长，如果继续严格控制血糖，很可能“好习惯变坏习惯”。
因为，对年龄较大、血糖控制较差的糖尿病病友来说，身体机能变差，自身调节能力减弱，严格控制血糖，意味着低血糖风险增加。
血糖并不是降得越低越好，葡萄糖是大脑能量的唯一来源，低血糖严重伤害大脑，甚至会危及生命。
糖尿病治疗仪厂家建议：对年龄较大、身体相对虚弱、自理能力受限、有认知功能障碍的糖尿病病友，血糖控制目标一定要在医生的指导下适当放宽，并选择低血糖风险小的药物，避免低血糖和高血糖危象[2,3]。
2、睡觉太多
充足的睡眠有利于血糖控制，但如果睡眠时间过长反而会增加认知障碍（包括痴呆）风险。
研究发现，睡眠时间过长(≥9小时)，视觉空间能力和注意力受损；午睡过长(>1小时)，视觉空间能力和记忆学习能力受损[2]。
2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系，与每天午睡小于1小时的人相比，午睡超过1小时增加40%痴呆风险。
糖尿病治疗仪厂家建议：糖尿病病友的夜间睡眠时间尽量控制在7-8小时内，不要少于6小时或超过9小时；午睡时间尽量控制在半小时以内，不要超过1小时。
3、肉吃太少
很多糖友为了控制血糖，不敢吃肉，只吃粗粮、蔬菜，一开始血糖确实会下降，但时间久了，身体会缺乏铁、维生素B12等营养物质，进而引发贫血，导致发生认知障碍风险增加。
尤其是长期吃二甲双胍的糖尿病病友，可能会导致维生素B12水平缺乏。缺乏维生素B12会引起恶性贫血、神经损伤，还会明显增加患心脑血管疾病、老年痴呆等疾病的风险。
铁、维生素B12主要存在于动物性食物中，如动物内脏、红肉、鱼、禽、贝壳类及蛋类，糖尿病病友要适量吃一些肉类。
糖尿病治疗仪厂家建议：糖尿病病友吃肉，要首选鱼虾类（每周吃300-500克），其次为禽肉类（每周吃禽畜肉300-500克），猪肉、牛肉、羊肉适量少吃一些。腌制、烟熏或其他工艺制成的肉类以及动物内脏少吃。
温馨提示
65岁以上的老年糖尿病糖友，初诊时及以后的随诊中每年进行1次认知功能的筛查[3]。
可以选择简易的评估工具筛查，如简易精神状态检查、简短认知能力评估、蒙特利尔认知评估量表等[4]。早筛查、早诊断，能有效延缓认知障碍的发生和发展。
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