一旦确诊糖尿病，似乎就与甜食无缘了，连甜甜的水果也不敢吃了。“不敢吃水果”的想法，在糖尿病病友中还是挺普遍的。其实，糖友不但能吃水果，选对水果还有利于长期控糖。
一项研究分析了2万糖尿病患者的数据，结果显示，与不吃新鲜水果的患者相比，每周吃1-4次和5次以上水果的糖友，血糖控制不理想的风险分别降低了20%-30%[1]。
但是，糖尿病病友选择水果，还是要慎之又慎的！水果种类繁多，该如何选择呢？今天我给大家推荐10种：
第一个：葡萄
葡萄含糖量是真不少，有研究者测定了15种鲜食葡萄，发现含糖量一般在12%-19%之间[2]。这含糖量，基本与猴桃、荔枝、芒果等中等糖分的水果含糖量相当。
但惊喜的是，葡萄对于血糖来讲是超级友好的，它属于低糖指数（GI=43）、低血糖负荷（GL=4.4）的水果。
以含糖量较低的马奶子葡萄为例，每吃下100克马奶子葡萄，大约可能摄入9.9克糖分。比较适合糖友吃的葡萄是马奶子葡萄、红玫瑰葡萄；非常不推荐晴王葡萄和青提，因为这2类葡萄的含糖量均超过18%，是马奶子葡萄的两倍。
只要别猛炫，控制好葡萄的摄入量，对血糖影响就不大，一次食用量最好别超过15粒就好。
第二个：梨
梨子对于糖尿病病友，有2大好处：纤维多、低GI（血糖生成指数）。
梨子里面含有膳食纤维，平均含量约为2.6%[3]，其中软梨膳食纤维含量最高（约为9.1%）。膳食纤维可以促进肠道蠕动，不但可以预防缓解便秘，还能帮助控制血糖和血脂。
梨子的GI是36[3]，是名副其实的低血糖指数水果。病情稳定的糖友，每次可以吃半个梨。
第三个：苹果
苹果有很多种，糖尿病病友几乎都能吃。每天食用一个拳头大小的苹果，就是合适的量。
如果你对降糖时间有要求，比如想要降低餐后血糖，吃苹果的最佳时间选择在正餐前的30分钟左右即可[4]，或者在两餐之间作为加餐。
糖尿病治疗仪厂家爱心提示：当空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，并保持1周后，才可以吃水果哦
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