掌握这几个方法可以降低糖尿病风险

     1、8点之前吃早餐

     糖尿病治疗仪直销厂家分析了早餐时间与糖尿病的关系，该研究共纳入 103312 位参与者，平均随访 7、3 年，期间 963 人得了糖尿病。研究发现：与早上 8 点前吃早餐的人相比，9 点后吃早餐的人患 2 型糖尿病的风险增加了 59%。建议大家8点之前吃早餐，这样早餐和午餐时间间隔可以达到4-5小时。

     2、至少每年查一次血糖

     《健康中国行动（2019-2030年）》建议： 40岁及以上人群，每年至少检测1次空腹血糖；糖尿病前期人群，每6个月检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖。

     这样有助于早期发现血糖，早期采取干预措施，及时逆转。对于糖尿病前期人群，在3-6个月内体重至少下降5%，并长期维持，可以降低糖尿病的发病风险。

     3、上午或下午运动

     2023年9月，一项发表在《糖尿病学》的研究发现：相比于晚上，上午或下午进行身体活动能更好地降低2型糖尿病发病风险。糖尿病治疗仪直销厂家建议大家尽量选择上午和下午运动，不仅锻炼了身体，还可以降低糖尿病风险。

     4、坚持地中海饮食

     坚持地中海饮食可以使糖尿病的风险降低58%。地中海饮食是一种以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等植物性食物占主体的膳食模式，建议大家把上述食材纳入到日常生活中。

     5、喝茶

     2023年10月，我国东南大学附属中大医院的研究人员在2023欧洲糖尿病研究协会（EASD）年会上发布了一项最新研究。

     该研究显示：与从不喝茶的人相比，每天喝黑茶（dark tea）的人，患2型糖尿病的风险降低47%，患糖尿病前期的风险降低53%。建议大家根据个人喜好，选择黑茶、红茶、绿茶、乌龙茶都可以。

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