记住这3点 糖尿病人也能睡出好血糖

      糖尿病是一种慢性疾病，患者需要长期关注血糖控制。除了饮食和运动，良好的睡眠也是血糖稳定的关键因素。

      一、夜间睡眠时长不宜过短，也不能过长 

      睡眠时间过短（指每晚小于6小时），会抑制胰岛素的分泌，引发空腹血糖的升高。而睡眠时间过长（指每晚大于9小时），可能会使得胰岛功能减弱，导致机体调节血糖的能力降低，也容易引发血糖的升高。

      建议糖友：夜间睡眠时长维持在7 ~8小时。

      二、夜间入睡时间不超过晚上23点 

      在晚上23:00点之前，身体开始大量释放褪黑色素（一种调节睡眠和觉醒，有助于改善睡眠质量的激素），这是进入深度睡眠的关键时期。长期保持在这个时间之前入睡，不仅能促进身体大量释放褪黑色素，还能起到镇静、安神的作用。这样能有效预防失眠、多梦等问题，并充分缓解疲劳，让你每天充满活力。

      建议糖友：1、22:30左右上床，可以开始酝酿睡眠；2、不要玩电子产品，不要过于兴奋；3、睡前不要饮用大量液体。

      三、午睡时长不要超过1小时 

      中国人有午睡的习惯，但不要睡太久，午睡10~30分钟左右，就能起到休息的作用，而超过1小时的午睡，会扰乱生物钟，使夜间难以入睡或出现早醒的情况。

      建议糖友：午餐后，不要立刻午睡，散散食再睡，以下几种方式可以参考，1、轻松散步20分钟左右，可促进肠胃蠕动，有助于食物消化；2、揉压中脘穴（仰卧位，在上腹部前正中线上，肚脐上4寸），可以健脾消胀，和胃理气；3、用手掌顺时针方向在腹部进行摩腹，有助于调和胃气，通调腑气。

本文地址:https://www.airenkairui.com/news/1989.html